Prógram sem ég sótti á netið.

Þriðjudagur Deadlifts sem er réttstöðulyfta 150kg 5.sinnum Hang power cleans sem er powerclean50kg 5.Sinnum Front sguats hnébeygja að framan 50kg 5.sinnum puch presses sem er bekkpressa.60kg.5 Sinnum back sguats sem er hnébeygja 100kg 5.sinnum.Laugardagur 10.push ups eða 10.Upphýfingar 10.sguats eða 10.hnébeygjur 100kg 10.upphýfingar 10.hnébeygjur 100kg 5.Upphýfingar að lokum fara í sundlaug og synda 200.metra allt er þetta gert á fullum krafti lítið stop.